przysiady na

kuro no wlasnie stojakow niemam ja zarzut robie ale nie na przod tylko na tyli wiesz moglbym robic przysiady o wiele wiekszymi ciezarami,ale raz zarzucilem sobie chyba z 65kg to pozniej go zdjac niemoglem

[...] skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie [...]

[...] opuścić z 2 ćwiczenia na tym treningu czy kilka następnych treningów (w tym aerobowych)? Przecież możesz wykonać wszystko co bezpośrednio nie będzie przeciążało tej nogi czy tam miednicy, ale przysiady to naprawdę kiepski pomysł jeśli masz problemy boli przy samym chodzeniu/siedzeniu... Ale jak się uprzesz to przynajmniej zrób to spokojnie heh

Sobota 13.01.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x12 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10 180x10 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 70x15 80x15 5. MCNPN 20x11,15x12, 15x13,12x14szt. 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 18sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 15x79 15x79 8. Ośle wspięcia [...]

Czwartek 18.02.2021r. Nogi: 1.Prostowanie nóg 70x15,75x15,80x12, 95x15 2.Hack przysiady 120x12 140x12 160x10l2 180x11 3. Bułgary 12x12,5 12x12,5 12x12,5 12x12,5 4. Leg Press 70x15 70x15 80x15 80x15 5. MCNPN 30x10, 32x10,35x10,35x10 6. Uginanie leżąc 16sztx15 17sztx15 18sztx15 19sztx15 7. Przywodzenie ud 15x79 15x79 18x79 18x79 8. Ośle wspięcia [...]

Poprawiony plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Szukając odpowiedzi na własne pytania przeczytałem link, trochę zapóźno. Ale mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie o martwy ciąg. Czy można go zastąpić jakimś innym ćwiczeniem. Trochę się go obawiam, może niepotrzebnie. Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

Oki ostatnio mnie chwile nie było w dzienniku, były majówki w górach, więc jakieś 3 dni bez siłowni ale umiarkowanie aktywne. Bez diety też ale to już pisałem. Przed tym krótkim wyjazdem udało się dojść do takich wyników jakie widać niżej. Dla jasności są to trzy zestawy i cyferki z ostatniego tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w [...]

[...] Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic przysiady i co drugi, trzeci trening MC. Reszta to dodatek. Tak o tym pisze Bill Starr: Zamiana ćwiczeń. Nie zadzieraj z tym. Każdy kulturysta zdaje się cierpieć na Deficyt [...]

[...] pisałem, bo kiepsko z czasem ale sledze dziennik bede wpadał i zycze powodzenia w traningach na pewno bedzie kozacko dyskusje nawet ciekawe a najbardziej mnie zaciekawiły te przysiady i dodawanie po 2-5 i az do 250, gdyby to dobrze paliło fat chetnie bym spróbowałale jednoczesnie zebym był na masie;d a na redukcjie tak pewno przejde kiedys [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] A wczoraj już w 2 seri musiałem czekać chwilkę i łapać oddech zanim zrobiłem przysiad. Powiem wam że lubię robić Front Squady bez prostowania nóg do końca tzn non stop są przysiady góra dół góra dół bez przerw. Wypychanie nogami na maszynie - Kocham to ćwiczenie i wzrok ludzi którzy patrzą jak donoszę sztangielki i stawiam je na obciążeniu na [...]

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]

czas opisach moje podrygi w tym tygodniu. Póki co udało się zrobić 3 treningi, głównie góra ciała, bez obciążania pleców. Fajne te treningi, takie nie za ciężkie ;-) Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - [...]

Czwórki: -hack przysiady 4x15-8 -wykroki 3x12-8 -wyprosty nóg na maszynie 2x20-15 Dwójki: -uginania podudzi w staniu jednonóż 4x20-8 -martwy na prostych nogach 3x15-8 Łydki: -wypychanie platformy suwnicy palcami stóp 3x50-20